Egy igazi nő tudja, hogyan kell fenntartani a vonzerőt bármilyen élethelyzetben. A terhesség állapota természetesen különleges varázst kölcsönöz egy nőnek, de ha továbbra is sportos és fitt, akkor kétszeres tiszteletet érdemel.
Nyilvánvalóak az erőnlétet folytató nő előnyei egy lusta emberrel szemben, halálra szánva plusz kilókra, szilárdan a kanapéra telepítve, előkészítve az egészséges baba születését. Maga az edzésfolyamat pszichológiailag megkönnyíti ennek a nehéz időszaknak a túlélését. A sportban aktívan részt vevő nők egészségének és alakjának helyreállítása szülés után gyorsabb. A fizikai aktivitás segít megőrizni a kismama szépségét és nőiességét. A nő nagyon "érdekes helyzete" potenciális energia töltést hordoz magában: terhesség alatt bizonyos hormonok termelődése miatt helyreáll a természetes rugalmasság, amely az erőnlétet sikeresen fejleszti.
Természetesen előfordul, hogy bizonyos szervek és testrészek bármilyen terhelése szigorúan ellenjavallt a kismama számára. Ennek oka lehet például a magzat rossz helyzete vagy tüdőgyulladás, magas vérnyomás, szívbetegség, a gerinc problémái. De ezekben az esetekben a szülészet és a nőgyógyászat szakemberei képesek lesznek megfelelő ajánlásokat adni a fitneszre vonatkozóan.
A korai szakaszban (legfeljebb 17 hét) egy nő aktív maradhat. Ha korábban sportéletmódot folytatott, hagyja, hogy folytassa a szokásos edzéseket, ne felejtse el, hogy rendszeresen megvizsgálják az orvosok. A többieknek ragaszkodniuk kell a szelíd edzéshez. A terhesség következő szakaszaiban a terhelés fokozatosan csökken, és a hát, a mély guggolás és az ugrások gyakorlása teljesen kizárt. Nem szabad kimerítenie magát a szív- és érrendszeri eszközökön, bár ésszerű keretek között ezek a gyakorlatok hasznosak.
Az állandó edzés elősegíti a természetes születés előtti folyamatok szabályozását és szülés után gyorsan visszanyeri korábbi formáját. A fitnesz egyik népszerű trendje az aerobic. Számos fajtája létezik, amelyek megfelelő kombinációja a legpozitívabb eredményt adja. A legfontosabb, hogy ne feledkezzünk meg a szakember által Önnek beállított "felső sávról". Ugyanakkor maga a kismama valószínűleg érezni fogja, hogy melyik pillanatban hagyja abba a testmozgást, vagy fordítva, kissé növeli a terhelést.
A fitnesz legkönnyebben elérhető típusai a szokásos gyaloglás és futás.
Másfél-két órás friss levegőn tett séta nemcsak az alsó végtagok izmait tonizálja, hanem bizonyos mértékben megnyugtatja az idegeket is. Ha korábban nem foglalkozott atlétikával, nem végzett rendszeres kocogást, akkor nem ajánlott az akadályok legyőzésével rohanni egy maratoni táv meghódítására. A parkban vagy a téren történő kocogás kedvezőbb hatással lesz testének általános állapotára. Ne felejtsük el, hogy minél jobban érzi magát a kismama a boldog várakozás teljes időtartama alatt, annál valószínűbb, hogy egészséges baba születik. A terhesség végén a kocogást laza séták váltják fel.
Sportedzéseket végezhet otthon. Számos módja van annak, hogy fizikai állapotát rendbe hozza. Fogjon lépcsős aerobikot. Ehhez egy speciális lépcsős edzőt használnak, olyan gyakorlatokat, amelyeken a lépcsőn való mászást és ereszkedést szimulálják. A lábak munkájával párhuzamosan a felsőtest bonyolult koreográfiai mozgásokat végez. Az edzés során szinte az összes izomcsoport részt vesz, a szív- és érrendszer intenzíven működik, ami valójában a felesleges kalóriák megszabadulásához vezet.
Fitball gyakorlatok
A fitballos gyakorlatok népszerűek a terhes nők körében. Ez egy 55 vagy 65 cm átmérőjű golyó, amelynek belső nyomása egy hagyományos szivattyú segítségével változtatható. A drágább golyók általában vastagabb vinilrétegből készülnek, ennek megfelelően tartósabbak. A Fitball aerobik gyakorlatok edzik a vestibularis készüléket, és enyhítik a gerinc további stresszét is, éppen erre van szüksége a kismamának.
Van egy speciálisan tervezett program, amelynek célja a gallér és a perineum területének megerősítése a terhesség kezdetén. A későbbi szakaszokban nem szabad feladni a fitballt - az ezzel végzett gyakorlatok segítenek fenntartani az izmok és az ínszalagok plaszticitását, ami a legfontosabb pillanatban nagyon hasznos lesz.
Talán nem mindig elérhető, de a terhes nők körében talán a legnépszerűbb sport a vízi aerobic. Sűrűsége miatt a víz részben enyhíti a gerinc terhelését, ami nem teheti meg a kismamát. Másrészt ugyanaz a vizes környezet további ellenállást kelt a testmozgás során. Ezeknek a tevékenységeknek van a legkedvezőbb hatása például a visszérre, fokozva a vérkeringést és az oxigéncserét a szövetekben. A medence vizének hőmérsékletének 30 és 36 fok között kell lennie, és minél "komolyabb" az edzésprogram, a víz hűvösebb legyen.
Sok vita van arról, hogy a terhes nőknek tanácsos-e ellátogatniuk a szaunába. Az orvosok nem jutottak konszenzusra, de többségük arra hivatkozik, hogy Oroszországban az ókortól kezdve a nők bontáskor hagyományosan a fürdőbe jártak. És valójában a fürdő egyedülálló módja a test fizikai aktivitás utáni helyreállításának. De itt megint nem szabad túlzásba esni - ami a szauna hőmérsékletét és a benne töltött időt illeti, minden mértékkel rendben van.
Alkalmas terhes nőknek és fitneszhez, például jógához és kallanetikához
A jóga aerobik ötvözi a statikus és a dinamikus testtartást, a nyújtó és relaxációs gyakorlatokat. A légzőgyakorlatok azonban a kismamák számára a leghasznosabbak. A jóga a nőt pszichológiai egyensúlyba hozza, ami jótékony hatással van a terhesség lefolyására is.
A kallanetika még nem vált olyan népszerűvé Oroszországban, mint mondjuk Amerikában, de a szervezetre gyakorolt jótékony hatása kétségtelen.
Az ilyen típusú aerobik fő feladata a kis izmok fejlesztése, amely lehetővé teszi teljesen új és szokatlan érzések megtapasztalását. A kallanetika lényege abban áll, hogy egy bizonyos testtartást 60-100 másodpercig fenntartunk, minden izomban feszültség érzéssel. Részben rokon a jógával, de magában hordoz néhány további elemet is.
A sportgyakorlatokra fordított időosztásban nincs egységes rendszer. Minden nőnek, vagy jobb esetben egy szakember segítségével össze kell állítania a saját edzésrendjét. Átlagosan jó lenne a fitnesznek szentelni a napi kb. Egy órát kíméletes módban, és heti két-három alkalommal két órán keresztül. Tehát úgy tűnik, nem lehet kétséges a terhesség alatti fitnesz célszerűségével kapcsolatban. És természetesen nem szabad abbahagyni az erőnlétet a gyermek születése után. Miután azonban megpróbálta, nem valószínű, hogy megtagadja magától annak örömét, hogy folyton ezt csinálja.
