Terhesség alatt a kismamának nagyon oda kell figyelnie étrendjére. A táplálkozásnak kiegyensúlyozottnak és teljesnek kell lennie, mert ettől függ a nő jóléte és a baba egészsége.
Az egyik fő hiba a „kettes étkezés”. Összpontosítson az étvágyára, a „várandósság előtti” súlyra, az orvos ajánlásaira és a józan észre. A túlsúly veszélyes a gyermek egészségére és a kismama testére. A gestosis kialakulása, a nagy magzat (nő a sérülés kockázata a szülés során) és a szöveti rugalmasság csökkenése a „kettőért evés” fő következményei. De nem is kell éhen halnia, félve, hogy egy kis plusz súlyt kap. Tartsa be az "arany középutat", mert az alultápláltság megfoszthatja a magzatot az alapvető tápanyagoktól, ami negatívan befolyásolja a fejlődését.
A kismama étrendjének gazdagnak kell lennie vitaminokban és ásványi anyagokban. Előnyben részesítse a természetes termékeket: gyümölcsök, zöldségek, gyógynövények, tejtermékek, sovány húsok. A szárított gyümölcs nagyon hasznos: aszalt szilva, szárított barack, mazsola, füge. Távolítsa el a szószokat, a könnyű ételeket, a gyorsételeket, az italokat és a konzerveket.
A megfelelő táplálkozás segít megelőzni a különböző szövődmények előfordulását, és maximálisan enyhíti a toxikózis és más átmeneti betegségek megnyilvánulásait.
Toxikózis esetén enni gyakrabban, kis adagokban naponta 5-6 alkalommal, és jobb, ha édes és savanyú gyümölcsöket falatozik. Feltétlenül igyon sok folyadékot, mivel a kiszáradás csak tovább súlyosbítja az émelygését.
Próbáljon hosszú ideig nem maradni üresen a gyomra, különben csökken a vércukorszintje, ami szintén hányingert okozhat. Harapnivalókat vagy diót vigyen magával.
A terhes nők gyakran gyomorégéstől szenvednek. Igyon kocsonyát, beborítja a gyomor falát, és jobban érzi magát. Zárja ki az étlapból az összes savanyú zöldséget és gyümölcsöt, kávét, szódát, sült és pácolt ételeket, valamint tejtermékeket, a kemény sajt kivételével. Ha gyomorégésed van, ne add fel a gyümölcsöket és zöldségeket, csak süsd meg vagy főzd meg.
A vashiány vérszegénységet okozhat egy terhes nőnél. Vezesse be a napi étrendbe a sárgarépát, a marhahúst, a répát, a hajdinát, a banánt, az almát és az áfonyát.
Az utolsó trimeszterben a kismama májában és veséiben nagy a stressz, ezért korlátozza a zsíros ételek, cukor és cukrászda fogyasztását.
Ellenjavallatok hiányában, és ha a terhesség különösebb szövődmények nélkül múlik, a kismama ésszerű mennyiségű ételt ehet. A fő tabu az alkohol, ne kockáztassa hiába a baba egészségét.
