A terhesség komoly teszt a női test számára. Sok új szenzációja van, nem mindig kellemes. Itt vannak megoldások a 6 leggyakoribb kismama problémájának enyhítésére.
Utasítás
1. lépés
Hogyan hajoljon meg helyesen
A terhesség hatodik hónapja után a baba súlya nyomást gyakorol a gerincre, hátfájást okozva. Ezért a legjobb, ha elkerüli az összes mozgást, amely hajlítással jár, hogy ne duplázza meg a hátteret.
2. lépés
Hogyan aludjunk rendesen
Az ideális alvási helyzet az alvás az oldalán. A súly egyenletes elosztása érdekében egy kis párnát tehet a térde közé. Azok számára, akiknek derékfájásuk és zsibbadásuk van, az oldal alá párnát helyezhetnek, hogy elkerüljék a hát ívelését.
3. lépés
Hogyan kell helyesen állni
Ellenjavallt, hogy a terhes nők hosszú ideig álljanak. ez a folyadék és a vér stagnálását okozza a lábakban, duzzanatot és visszereket okozva. Időről időre meg kell változtatnia a helyzetét - üljön le, cseréljen egy alacsony padot a lábai alá. Javítja a vérkeringést és ellazítja a hátat.
4. lépés
Hogyan üljünk rendesen
Ülés közben feltétlenül támassza hátát a szék támlájának. Nagyon hasznos, ha egy kis betétet helyezünk a háta alá a vesék szintjén.
5. lépés
Hogyan kell helyesen járni
A túrázásra van szüksége egy terhes nőnek. Ez tonizálja a láb izmait, megakadályozva a visszerek kialakulását, és erősíti a hasüreg izmait. Tegyen egy sétát csendes helyeken, ne legyen túlterhelve a közlekedéssel - parkokban, tereken. Válasszon kényelmes, lapos talpú cipőt.
6. lépés
Hogyan viselkedjünk helyesen a tömegközlekedésben
A hosszú ideig vonaton ülés káros, ezért a vérkeringés serkentése érdekében időnként keljen fel és járja körül a kocsit.
Villamosban és buszban - jobb ülve ülni, és csak a szállítás teljes leállítása után kelni, hogy ne veszítse el az egyensúlyát és ne essen.
Autóban ez a legkényelmesebb lehetőség, ahol kényelmes helyet foglalhat el, helyezkedhet el, és még megállhat is, ha unja már a mozdulatlan ülést és nyújtja a lábát.
