Amint eljött a kiegészítő ételek ideje, a fiatal anyák komolyan értetlenkednek, hogyan lehet kiegyensúlyozott menüt létrehozni csecsemőik számára. A gyermekorvosok és szörnyű táblázataik, normáik, indikatív menük üzemanyagot adnak a tűzbe. És a gyerek nem ezt eszi! Ha cikkeket olvas erről a témáról, akkor azt gondolja: "Ez az, rossz anya vagyok, nem adok valami hasznosat a gyereknek!" Ez a cikk a legegyszerűbb módja annak, hogy figyelemmel kísérje a gyermekek étrendjét, és végül ne aggódjon a téma miatt.
Szoptatás
Míg a csecsemőd, aki elkezdett kiegészítő ételeket kapni (és valószínűleg már aktív étkező), szoptat, további kalória- és tápanyag-, fehérje-, szénhidrát-, vitamin- és ásványianyag-forrása van. És egy hatalmas lista minden értékesről és fontosról, amihez egy egész oldal kellene! Csak a rost hiányzik. A szoptatott csecsemők mikrotápanyagokkal kiegyensúlyozott táplálékot kapnak, ami lehetővé teszi az anyának, hogy kevesebbet aggódjon, és csak etesse, amit a baba eszik.
A szülők étrendje
Fogyasszon egészségesen maga, ne fogyasszon egészségtelen ételeket és gyorsételeket gyerekekkel (chips, keksz, keksz, krumpli, hamburger és így tovább), és mindenféle kedvesével hirdesse az alma, a banán, az uborka és az összes többi zöldség szeretetét. Mi vagyunk a legjobb példa az egészséges étkezési szokásokra.
Egészséges lemez
Az egészséges táplálkozás „Válassz tányért” programjának ez az emblematikus lemeze felváltja az egészséges táplálkozás régi piramis alapú koncepcióját, és megmutatja, hogy mely elemek milyen arányban alkotják az egészséges napi menüt az egészséges aktív ember számára. Ezek gyümölcsök, zöldségek, szénhidrátok (gabonafélék és burgonya együtt), fehérje, tejtermékek. Ez egyszerű és intuitív.
Hogyan kell alkalmazni az egészséges étel elvét?
Nagyon egyszerű. Nem kell megpróbálnia az összes hozzávalót egyetlen étkezésben kombinálni (ez ideális). Csak győződjön meg arról, hogy a nap folyamán a tányér mind az 5 eleme szerepel-e a gyermek étlapján, egy kicsit mindenből, és próbáljon meg több gyümölcsöt és zöldséget adni.
Tökéletes ételek
Sok gyermek szereti az olasz konyhát: spagetti vagy göndör tészta mártással, pizza. Egyébként, ha maga készíti a mártást, akkor egyszerre több hasznos összetevőt tartalmaz. A házi pizza pedig a tökéletes étel, amely egyszerre passzol az egész egészséges tányérhoz.
A piték, palacsinták, tavaszi tekercs, borscs, omlett szintén többkomponensű ételek, amelyek megkönnyítik a gyermek által kedvelt egészséges ételek etetését.
Még akkor is, ha a gyermek "mint egy csirkét" eszik, mindig beledarabolhat egy kicsit mindenből: egy szelet sajtot, három borsót, egy szelet almát, egy szelet kenyeret, három evőkanál joghurtot és egy szelet szeletet..
Kétség esetén használja az egészséges lemez elvét. És nem lesz szükség a brokkoli elfedésére, a kolbászhoz majonézes szemek festésére, a szeletből sündisznót készíteni és rábeszélni, hogy egy kanál egészséges, ízetlen túrót fogyasszon. Ne az egyes termékekre koncentráljon, hanem a csoportokra. Mindegyik tartalmaz valamit, amit az ínyenc szeret.
