A nyújtó gyakorlatok elvégzésének számos előnye van az általa végzett személy számára. A terhes nő sem kivétel. De ismernie kell a terhes nők lábfeszítő gyakorlatainak jellemzőit.
A láb nyújtásának előnyei terhes nők számára
A lábak nyújtása segít enyhíteni az izomfeszültséget, kibővíti az ízületek mozgásterét, javítja a mozgások és a vérkeringés koordinációját, javítja az anyagcserét, növeli az állóképességet és mentálisan ellazul. Mindez a terhes nők olyan gyakori betegségeinek megelőzése, mint a visszerek és az ödéma. Ezenkívül a lábak nyújtása további előnyöket nyújt a helyzetben lévő nők számára. Nyújtják a medencefenék izmait, szalagjait és csontjait. Ez viszont jó elhárítás a hosszan tartó vajúdás, a perineum repedéseinek és bemetszéseinek, a magzati hipoxiának.
A medencefenék a medence csontjaiból és hat izomból áll. Szülés során a medencefenék összes izma és csontja kifeszül, és a szülőcsatornát képezi.
A lábak nyújtásának jellemzői terhesség alatt
A terhesség alatt számos állapotot kell betartani, amikor nyújtó gyakorlatokat végeznek. E gyakorlatok előtt mindig bemelegítsen. A terhes nők csak statikus gyakorlatokat végezhetnek, és elkerülhetik a fájó izmok stresszét. Gyakoroljon lassan, stressz nélkül. Nem szabad elragadtatnia magát a "hajtogatással", és olyan gyakorlatokat végeznie, amelyek hátulján a kiindulási helyzet áll.
Ne végezzen lábnyújtási gyakorlatokat, ha: vetélés vagy koraszülés fenyeget; gyenge méhnyakot diagnosztizálnak; véres váladék volt; helytelen placenta bemutatás; a has alsó részén és a hát alsó részén húzó fájdalom jelentkezik.
Láb nyújtó gyakorlatok terhes nők számára
Ezeket a gyakorlatokat minden nap el lehet végezni.
A statikus gyakorlatok olyan testtartások, amelyek habozás és rángatózás nélkül tartják a testtartást.
Pillangó. Üljön le a szőnyegre, maga előtt a lábak, hozza össze a lábát, húzza le a térdeit (megrázhatja). Segíthet a térd leeresztésében könyökével (mint az imában) vagy a tenyerével.
Karate. Tegye szélesebb lábakat a vállához, zoknit. Engedje le a medencét a lehető legalacsonyabban, és maradjon ebben a helyzetben 15-20 másodpercig. A kezek mellkasi szinten összecsukódnak, mint az imában.
Holló. Guggoljon le, térde a lehető legszélesebb legyen, karba tett kézzel, mint az előző gyakorlatban.
Anya keble. Guggoljon hátra hajtott lábakkal. Térdek egymástól távol. Tegye a kezét a földre.
Hasznos zsineggyakorlatok, lótusz és fél lótusz testtartások is.
