Szülés után a fiatal anyák elgondolkodnak azon, hogy mit ennének maguk, de azért, hogy ez az étel hasznos legyen a csecsemő számára is. Végül is az újszülött az anyatejjel megkapja az összes szükséges anyagot és mikroelemet. Annak érdekében, hogy egy fiatal anyának elegendő teje legyen, sokat kell pihennie és figyelnie kell az étrendet. Nem minden élelmiszer alkalmas a baba még mindig legyengült testére.
Utasítás
1. lépés
Az anya étrendjének a terhesség teljes ideje alatt és a szoptatás ideje alatt változatosnak, ugyanakkor teljesnek és hasznosnak kell lennie. Szülés után az étkezés napi kalóriabevitelének 1000 kcal-kal kell növekednie. Ez elengedhetetlen a tejtermeléshez.
2. lépés
A szülés utáni első hónapokban, amikor a laktáció létrejött, egy fiatal anyának szigorúbb étrendet kell követnie. Erre azért van szükség, hogy ne terhelje a baba testét ismeretlen enzimekkel. Tehát egy kis organizmus megismeri az új világot, megtanul reagálni az ismeretlen tápanyagokra és jól felszívja azokat. 3-4 hónapos szoptatás után elkezdheti új élelmiszerek bevezetését az étrendbe. Fogyasszon 4-5 naponta a gyermek számára ismeretlen termékeket, hogy időben észrevegye a gyermek testének reakcióját erre a termékre. Ha a gyermek székletének változása vagy kiütése van, akkor érdemes eltávolítani az új terméket az étrendből, és később bevezetni.
3. lépés
Csecsemő szoptatásakor ne korlátozódjon az ételre. Egyél annyit, amennyit a tested megkövetel. Ha fél a túlsúly elnyerésétől, akkor enni kis adagokban naponta 5-7 alkalommal, és jobb egyszerre. A zúzott étel bevitele jó a tejtermeléshez és az alakjához. Azt is meg kell inni, amennyit csak akar. De jobb, ha nem használjuk túlzottan a kávét, a kakaót, a szénsavas italokat. Igyon teákat, lehetőleg frissen főzve (nem zsákokban); kompótok, víz, tej, kefir, gyógynövényes infúziók.
4. lépés
A szülés utáni első napon ne terhelje túl gyomrát nehéz ételekkel. Legyen ez egy könnyű zöldségleves, zabkása a vízen (hajdina, kukorica vagy zabpehely) vagy zöldségszelet, valamint az elavult búzakenyér vagy keksz. Az első napon inni lehet kefirt, erjesztett sült tejet, kompótot. Ezek az ételek könnyen emészthetők, és felkészítik az anya testét a nehezebb ételekre.
5. lépés
Néhány nap múlva képesnek kell lennie a hús felvételére az étrendbe. Ez a termék fehérjében gazdag, ezért fogyasztása rendkívül fontos a gyermek növekvő teste számára. Az első hónapokban a nyúl, a pulyka vagy a marhahús jó választás. Később lehetőség nyílik csirke és sertéshús bemutatására. A húst jól fel kell főzni vagy meg kell párolni, de semmiképpen sem szabad megsütni. Sütéskor a szervezetre káros koleszterin szabadul fel, ami rossz hatással lesz a babára. A halat hetente legfeljebb 1-2 alkalommal lehet enni. Jobb forralni vagy sütni. Válasszon alacsony zsírtartalmú fajtákat, például pollockot, szürke tőkehalat, pontyot vagy süllőt. A vörös húsú halakat egyelőre dobja ki. Allergiás reakciót adhat a babára.
6. lépés
Az erjesztett tejtermékekből egy fiatal anya akár 700 gramm kefirt is kaphat naponta, egy kevés alacsony zsírtartalmú túrót, erjesztett sült tejet, természetes joghurtot vagy kovászot. De figyelje a gyermek reakcióját ezekre az ételekre, felfúvódása alakulhat ki. Anya ehet sajtokat, de nem csípős vagy sós. Általában jobb, ha nem élsz vissza velük, mert hatással lehetnek a nő alakjára. A teljes tejet (kecske vagy tehén) csak a szülés után 6 hónap elteltével szabad hozzáadni étrendjéhez.
7. lépés
A gyümölcsökből zöld almát fogyaszthat; kívánatos, hogy az Ön régiójából származzanak. Eleinte jobb sütni őket, hogy megfigyeljük a gyermek testének reakcióját. A banán anyukának is kapható. A szoptatás első hónapjaiban nem szabad körtét vagy szőlőt fogyasztania, mivel a csecsemőnek lehet belőle gáz. Tegyél félre egzotikus gyümölcsöket (kivi, ananász, avokádó, papaya) néhány hónapra. A dinnye és a görögdinnye is veszélyes - mérgezhet. És abszolút tilos citrusféléket (narancs, citrom, mandarin és grépfrút) és vörös bogyókat / gyümölcsöket fogyasztani egy szoptató anyának. Allergiás reakciót okozhatnak nemcsak a gyermekben, hanem az anyában is. Nem szabad kockáztatnia a baba egészségét néhány percnyi örömért.
8. lépés
Az ápoló anya bármilyen zöldséglevest ehet, de nem kívánatos, hogy hüvelyeseket és káposztát tartalmazzanak (fehér káposzta, kelbimbó, karfiol, brokkoli). Ezekből a termékekből a gyermek felfúvódást tapasztalhat. A friss uborka gazikihoz is vezet. A cékla fellazíthatja a baba székletét, így hasznos lehet székrekedés esetén. A paradicsomot és a retket is el kell halasztani a morzsák három hónapos életkoráig. Tartalmaznak pigmenteket (a zöldségek piros színét), amelyek kiütés formájában allergiát okozhatnak. A zöldségkonzervekről is mondjon le, ez az időszak nem ez a legegészségesebb étel. De a burgonyapüré vagy a sült burgonya nagyon hasznos lesz. A babérlevél és a gyógynövények hozzáadása a levesekhez is elfogadható.
9. lépés
A növényi olajok nagyon hasznosak az emberi test számára. A szoptatás alatt legyen finomítatlan olaj: olíva, kukorica és napraforgó. A vaj ápoló anyák számára is megengedett, de mindenben meg kell tudni, mikor kell abbahagyni.
10. lépés
Az édességek közül az ápoló anyának megengedett a cukor (kis mennyiségben), a pillecukor, a pillecukor, a lekvár, a kekszes keksz és a szárítás. Ne egyél még csokoládét és más édességet, ez hátrányosan befolyásolja a gyermek egészségét és az alakodat.
11. lépés
A szoptatás ideje alatt ne fogyasszon alkoholt, sört és erősen szénsavas italokat. Érdemes lemondani kedvenc garnélarákjáról, kaviárjáról és bármilyen kolbászáról is. A dió babák allergiáját is okozhatja. A hagyma és a fokhagyma nagymértékben ronthatja a tej ízét, ezért a laktáció kialakulása alatt érdemes lemondani róluk. A tejföl, a majonéz és a ketchup is felesleges lesz az ápoló anya étrendjében. A méz erős allergén. Tegye félre. A gabonafélék, például rizs, árpa vagy búzadara a szállítás után 3 hónap elteltével kerülnek bevezetésre. Erősen rögzíthetik a baba székét. Szárított gyümölcsök (szárított sárgabarack, mazsola, aszalt szilva) a szülés után néhány hónap elteltével fogyaszthatók. Ebben az esetben meg kell figyelnie a gyermek reakcióját.
Természetesen egy fiatal anyának nem szabad gyorséttermet, valamint mesterséges színezékeket és tartósítószereket tartalmazó ételeket fogyasztania. Ez nemcsak a gyermekre, hanem magára az anyára is káros.
