A kismamák fizikai aktivitása hasznos - nem csak lehetővé teszik, hogy aktívak és erőteljesek maradjanak, hanem normalizálják a vérnyomást, telítik a vért oxigénnel és javítják a vérkeringést, az egész test és a placenta számára. Ezenkívül a sporttevékenységek lehetővé teszik a kondíció fenntartását, a hátfájás, az álmatlanság megszabadulását. A megfelelően kiválasztott edzéseknek köszönhetően a testsúly kontrollálódik, a vonzerő megmarad és a kismama pszichés állapota javul.
A sport megkezdése előtt a kismamáknak emlékezniük kell néhány szabályra. Először is, ha már terhesség előtt sportolt, akkor biztonságosan folytathatja a gyakorlatot, de csökkenteni kell a terhelés intenzitását. Terhesség alatt nem kell új sportokat és gyakorlatokat elsajátítania, jobb, ha ugyanezt teszi, mint korábban. Fokozhatja az edzéseket úszással vagy speciális tornával. Ha a kezelőorvos a sport ellenjavallatát állapította meg, akkor minden stresszt el kell vetni.
Mielőtt az edzőterembe indulna, ellenőrizze orvosával a testmozgást, az intenzitást és a mennyiséget. Általános szabály, hogy ellenjavallatok hiányában hetente akár négyszer is elmehet az edzőterembe, de meg kell győződnie arról, hogy az edzései rendszeresek-e. A külön ütemezés nélküli egyéni edzések nem csak előnyösek, hanem stresszt jelentenek a nő teste és születendő gyermeke számára is.
Ne feledkezzen meg a megfelelő ruhákról, amelyek szükségszerűen természetes anyagokból készülnek, amelyek lehetővé teszik a levegő áthaladását és megakadályozzák a test túlmelegedését. Ezenkívül a ruhák nem akadályozhatják a mozgást, az edzéshez használt cipőknek pedig a lehető legkényelmesebbnek és kényelmesebbnek kell lenniük.
Előnyben részesítve a sportos életmódot terhesség alatt, figyelnie kell azokra a sportágakra, amelyek gyakorlása tilos. Rendszerint ezek mind az ütésekkel, lökésekkel, esésekkel, súlyemeléssel, oxigénhiánnyal járó tevékenységek. Az erősítő edzés ellenjavallt a terhesség alatt termelődő relaxin hormon miatt, amely lágyítja az ínszalagokat. A terhesség alatt nem kell beszélni az extrém sportok veszélyeiről.
Azon tevékenységek közül, amelyeket előnyben kell részesíteni, megnevezheti a gyaloglást, amelynek során az izmok tónusúak és megerősödnek, beleértve a hasüreg izmait is. A síelés szintén hasznos, de a terhelésnek nem szabad erősnek lennie, és erről egyeztetni kell az orvossal. A vízi aerobic és az úszás ideális terhes nők számára. A lényeg az, hogy a medencében minimális mennyiségű fehérítő legyen, mivel negatív hatással van az anya és a születendő csecsemő testére. A medence meglátogatásakor el kell felejtenie a vízbe ugrást, a magasságtól függetlenül. A jóga, a torna, a pilates és a fitball órák kiválóak a kismamák számára is, de emlékeznie kell arra, hogy minden órát kifejezetten terhes nőknek kell kialakítani. A táncórák közül választhat hastáncot, ez nemcsak az alak formában tartását segíti elő, hanem jó hangulatot is ad, ami pozitív hatással van mind az anyára, mind a születendő gyermekre.
A terhesség nem betegség, ezért nincs szükség arra, hogy megfosztja magát az örömtől, a lényeg az óvintézkedések megtétele és a felesleges stressz elkerülése.
