A terhesség kezdetével a kismama általában az étrend változásain gondolkodik: mit és mennyit kell enni, hogy a születendő gyermeknek elegendő vitamin és tápanyag legyen, és ugyanakkor ne károsítsa a babát és támogassa test. Sajnos sok elavult információ és mítosz található erről a témáról, generációról generációra továbbadva. Különösen sok mítosz kapcsolódik a szoptatás kezdetéhez.
Mítoszok a múltból
Annyi tanácsot hallhat a barátoktól, hogy általában nem lesz világos, mit kell enni egy szoptató anyának. Csak hajdina és borjú, vízzel lemosva? Próbáljuk megérteni és lebontani a mítoszokat. A táplálkozásra a laktáció alatt, az út során összpontosítunk, érintve a diétát a terhesség alatt. Hogyan függ össze ez? Először is, a modern források azt állítják, hogy az egészséges táplálkozás elvei azonosak a terhes és a szoptató nők esetében. Másodszor, a tanulmányok kimutatták, hogy a szoptatás szempontjából rendkívül fontos, hogy egy nő hogyan evett a terhesség alatt, és nem kevésbé fontos - még a kezdete előtt!
A gyermek életének első hónapjának végére, amikor igény szerint táplálkozik, az anya stabil érett laktációt hoz létre. A megtermelt tej mennyisége általában napi 750-1200 ml (átlagosan körülbelül 1 liter). Ezt a mennyiséget az etetés első hat hónapjában tartják fenn, mielőtt a kiegészítő ételeket elkezdik.
Mi határozza meg a tej mennyiségét és összetételét? Csak egy válasz van: ezek a mutatók megfelelnek a baba igényeinek. Ma már közismert, hogy minden nő teje egyedi, egy adott gyermek táplálására szolgál, és ideális számára. Sőt, még ugyanazon anya esetében is eltérő lesz a különböző gyermekek teje. Az anya teste alkalmazkodik a baba igényeihez, és a tejet termeli a baba időtartamától, súlyától stb.
A "tejtermékekkel" vagy "nem tejtermékekkel foglalkozó" nőkről szóló mítosz megalapozatlan, és a tej elsősorban a szoptatás megszervezésének súlyos hibái miatt veszít el, és ennek semmi köze a táplálkozás minőségéhez. Bizonyos táplálkozási feltételeket azonban be kell tartani a természetes mechanizmus megfelelő működéséhez.
Hogy legyen elég energiám
A tejtermelés jelentős energiafogyasztást igényel. Naponta körülbelül 700 kcal szükséges. Ha a nem terhes nők számára napi körülbelül 2000 kcal elegendő (a WHO és az európai országok szabványai szerint), akkor a harmadik trimeszterben lévő terhes nőknél napi 200 kcal / nap adagot adnak ehhez a mennyiséghez, és laktáció alatt kb. 500 kcal / nap hozzáadódik. A többi szükséges kalória a nő saját zsírtartalékaiból származik.
A terhesség alatti súlygyarapodás magában foglal bizonyos mennyiségű zsírszövetet (kb. 4 kg, 10-12 kg-os növekedéssel). Ezek az úgynevezett zsírraktárak vagy tartalékok, amelyek a laktáció energetikai fenntartásához szükségesek.
Nagyon fontos, hogy egy nőnek milyen táplálkozási állapota volt a terhesség előtt, vagyis hogy a tápanyagok bevitele fedezte-e a test szükségleteit. A terhesség alatt javasolt súlygyarapodás a testtömeg-indexétől (BMI) függ. Ez a mutató tükrözi legjobban a terhesség előtti táplálkozás megfelelőségét. Táplálkozási hiányosságok vagy túlzott táplálékfogyasztás nem kívánatos, a tápanyagbevitel és a bevitel közötti egyensúly optimális. Pontosabban: egy nőnek még mindig szüksége van egy kis ellátásra, amely terhesség alatt növekszik, és energiát ad a laktációhoz. Ez a tartalék a női testet megkülönböztető "kerekség" formájában is megnyilvánul.
Kutatások kimutatták, hogy a zsír elegendő megszerzése fontos az egészséges időszak, az ovuláció és a fogamzás szempontjából. A súly akár 10-15% -kal történő fogyása cikluszavart okozhat. A gyermek hordozásához és etetéséhez az anyának nem szabad táplálékhiányban szenvednie, ez veszélyesebb, mint annak feleslege. Tudományos bizonyíték van arra, hogy az energia, a fehérje, bizonyos vitaminok és ásványi anyagok hiánya különféle hibákat okozhat a magzatban, valamint korai terhességi toxikózist okozhat. Például a méhen belüli kolinhiány következményekkel járhat egy idősebb gyermeknél, és hatással lehet a memóriavesztésre.
Ha a szülés után alulsúlyos nő többet kezd enni, akkor a táplálkozás először a testtömeg hiányának ellensúlyozására szolgál, és csak azután a laktációra, és a tej mennyisége továbbra is elégtelen lehet. Ugyanakkor bebizonyosodott, hogy ha egy anya a terhesség előtt és alatt is megfelelően evett, akkor normális mennyiségű tejet termel, még akkor is, ha az ajánlottnál kevesebbet eszik. Igaz, az egyik tanulmány szerint a testben az energiafelvétel 1800 kcal alatt a hét folyamán még mindig a tej mennyiségének csökkenéséhez vezet.
Teljes táplálék szoptató anyáknak
Ellentétben azzal a véleménnyel, hogy bizonyos étrendekre szükség van a gyermek hordozása és etetése során, a modern kutatások azt mutatják, hogy egy egészséges nő számára, aki jól evett a terhesség előtt, az anyaság kezdetével, nincs szükség az étrend radikális megváltoztatására, ill. továbbá szigorú korlátozásokban.
Az Orosz Föderáció első életévében a csecsemők takarmányozásának optimalizálására irányuló nemzeti program (2010) szerzői úgy vélik, hogy a nők táplálkozásának egy érdekes helyzetben teljesnek és változatosnak kell lennie, és az étkezési szokásoknak (étkezési sztereotípiáknak) meg kell maradniuk: "Mindez segíteni fogja a terhes nő kényelmes egészségét, jó hangulatát és magas aktivitását." Ugyanezek az elvek érvényesek a szoptató nők táplálkozására is. A gyakorlat azt mutatja, hogy a jó közérzet és a hangulat sokkal fontosabb a laktáció szempontjából, mint a speciális teák. És ha egy nő például harapnivalót fogyaszt, kedvenc sütivel együtt egy kis csésze kakaóval, akkor nem lesz semmi baja, de ellazul, és javul a tej kiáramlása. A laktáció eszközei hasonló hatást fejtenek ki: anya ellazul, pozitív módon hangol.
Mit jelent a „kiegyensúlyozott, tápláló étrend” és a „megfelelő táplálkozás”? Ez azt jelenti, hogy egy szoptató és terhes nő étrendjében minden bemutatott élelmiszercsoport termékének naponta jelen kell lennie:
- kenyér, gabonafélék, burgonya, tészta (napi 5-11 adag),
- zöldségek, gyümölcsök, bogyók (5-6 adag),
- tejtermékek - tej, kefir, joghurt, joghurt, erjesztett sült tej, túró, sajt (2-3 adag),
- húskészítmények, hal, bab, dió (2-3 adag),
- zsírok, olajok, cukor, édességek, cukros italok (egy kicsit).
Ez a lista megfelel az amerikai táplálkozási szakemberek által a XX. Század 90-es éveiben javasolt egészséges táplálkozási piramisnak, és ezen alapulnak a WHO terhes és szoptató nők táplálkozására vonatkozó ajánlásai. Egy adag mérete például egy darab kenyér, egy közepes méretű alma, egy pohár tej stb.
Pótolja a hiányt
A tápanyagok két csoportba sorolhatók. Anyagok, amelyek mennyisége az anyatejben az anya táplálkozásától függ: jód, szelén, B-vitaminok, C-vitamin, A-vitamin.
Változatos étrend mellett az összes fenti anyagot elegendő mennyiségben táplálékkal látják el. Ezért további bevezetésük dózisformák formájában nincs értelme. Ha ezek az anyagok nem elegendőek az anya által elfogyasztott ételekben, akkor csökken az anyatejjel bevitt mennyiségük. Azonban, ha növeli ezeknek az anyagoknak az anya általi fogyasztását, gyorsan helyreáll az anyatejben a szükséges koncentráció. Anyagok, amelyek mennyisége a tejben nem függ az anya táplálkozásától: fehérje, kalcium, vas, cink, réz, folsav, D-vitamin.
Az ezeket az anyagokat tartalmazó szoptató anyák további bevitele nem eredményezi az anyatej mennyiségének növekedését. Ha egy nő valamilyen oknál fogva nem kapja meg ezeket az anyagokat étellel, akkor az anyatej jelenlegi szintjét a saját testének tartalékai terhére fenntartják.
Az ápoló anya ivási rendje
Mivel egy lány anyatejtermelése napi körülbelül 1 liter, elegendő folyadékot kell fogyasztania. A szoptatás alapvető szabálya, hogy szomjas állapotban igyon.
Különböző források szerint a szülés utáni első napokban a folyadék térfogatának körülbelül 1,5-2 liternek kell lennie naponta (és napközben ajánlott kis kortyokban inni, de nem szabad erősen korlátozni magát). Ezután a hangerő növelhető.
Ihat vizet (ez a fő részesedés), gyümölcsleveket, gyümölcsitalokat, kompótokat, gyenge teát. A kávé korlátozott mennyiségben (naponta egy csésze) megengedett, de vegye figyelembe, hogy a koffein szivárog a tejbe, és izgathat néhány gyermeket. Nagyon sokáig (több napig) eltávolítják a csecsemők véréből, ezért érdemes lehet koffeinmentes kávéval helyettesíteni. A koffein a fekete teában is megtalálható, ezért nem kell túlzottan használni.
A gyógyteákat nagy körültekintéssel kell kezelni, mivel egyes gyógynövények, amelyek még a laktációs díjakba is beletartoznak, nem biztonságosak a morzsák számára. A gyógynövényeknek, akárcsak a gyógyszereknek, vannak bizonyos ellenjavallatai és mellékhatásai, és néhányuk éppen ellenkezőleg, elnyomhatja a laktációt. Az alkohol behatol az anyatejbe, és károsítja a baba idegrendszerét, ezért jobb, ha nem fogyasztja.
