Néhány nő sokat gyarapodik terhesség alatt, mert úgy gondolja, hogy helyzetében sokat kell enni. A felesleges étel azonban nemcsak az alakot teszi tönkre, hanem bonyolítja a terhességet is. Ennek megakadályozása érdekében vigyáznia kell magára, és meg kell próbálnia, hogy ne hízzon felesleges fontokat.
Utasítás
1. lépés
A javulástól való félelem miatt nem kell teljesen abbahagynia az evést. Éppen ellenkezőleg, annak érdekében, hogy a terhesség elmúljon az alak következményei nélkül, a szakértők azt javasolják, hogy gyakran, de kis adagokban egyenek. Győződjön meg arról, hogy minden nap teljes reggelit, ebédet és vacsorát fogyaszt. A főétkezések között ebédeljen, amelynek kalóriatartalma alacsonyabb lehet, de táplálónak kell lennie.
2. lépés
Étkezz helyesen. Válasszon magas kalóriatartalmú, de egészséges ételeket. Lehet dió, szárított gyümölcs. Fogyasszon olyan ételeket, amelyekre a testnek szüksége van, feltöltve ezáltal a szükséges vitaminokkal. Cserélje le a pékárukat, édességeket, szirupokat gyümölcsökre, sült burgonyára, zöldségekre, gyógynövényekre, borsóra.
3. lépés
Adjon fel zsíros, édes, fűszeres, sült, füstölt. Ezek az összes extra kalória és stressz a májban. Ha attól tart, hogy az étrendje nem elég változatos, vagy egyszerűen nem tud megenni számos ételt, fogyasszon terhes nőknek vitaminokat, amelyek pótolják a vitaminok hiányát.
4. lépés
A terhesség alatt nem éhezhet. Ahogy kínozza magát a diétával, még többet szeretne enni. Farkas étvágya lesz, és sokkal többet fog enni, mintha nem gyötörte volna a testét. Válasszon sovány húst és tejet, és inkább a sült ételeket részesítse előnyben.
5. lépés
Kövesse az ivási rendjét. Ha a szervezetnek nincs elegendő vize, az éhségérzet fokozódik. Egy terhes nőnek legalább három liter tiszta vizet kell innia naponta, hogy jótékony tulajdonságai életbe lépjenek. Nem kell teljesen lemondania a sóról sem. A só és a víz megtisztítja a szervezetet a felesleges méreganyagoktól és normalizálja normális működését.
6. lépés
Sportoljon, mert a terhesség nem betegség, hanem kellemes várakozási idő. Ezúttal ne sötétedj. Ha nincs ellenjavallata, a testmozgás nemcsak biztonságos, de még előnyös is lesz anyának és babának. Keresse meg a legjobb testmozgási rutint, amely segít csökkenteni a testsúlyát.
7. lépés
Hatalmas választék van a terhes nők számára végzett gyakorlatokból. Ez lehet aerobic, kalanetika, jóga, relaxációs gyakorlatok, fitball gyakorlatok. A képzés megkezdése előtt a fő követelmény a teljes vizsga letétele.
8. lépés
Ne feküdj a kanapén kilenc hónapig. Keressen minél több tennivalót. Így kevesebb ideje marad harapnivalókra, és a testmozgás jó formában tartja izmait.
