Terhesség alatt az enyhe súlygyarapodás természetes. De helytelen azt gondolni, hogy ilyenkor kettőért kell enni, súlya jelentősen megnőhet, fenyegetve a lehetséges szövődményeket.
Utasítás
1. lépés
Irányítsd az étvágyadat. Ez nehéz, mert a terhesség alatt a test táplálékot igényel. De próbáld meg visszafogni magad, ne csapd le a zsemlét, a húsos rakottakat és a gazdag borscsit. Természetesen nem minden van tiltva. Menjen alacsony zsírtartalmú tejtermékekre, és fogyasszon sok gyümölcsöt és zöldséget. Ne ragadjon el édességekkel: csak egy szelet tortát fogyasszon hetente egyszer. Ha az éhségérzet továbbra is fennáll, rágcsáljon egy finom sárgarépát, vagy fogyasszon egy lédús almát.
2. lépés
Ügyeljen arra, hogy figyelje a súlygyarapodást. Hogy mi legyen az Ön számára, kérdezze meg orvosát - mindez az Ön állapotától, a test felépítésétől függ. Mérje le magát hetente egyszer. Próbáljon nem lépni túl a normális súlygyarapodáson. Gondolja át étrendjét a normatúllépés esetén. Célszerű böjt napot megszervezni: hetente egyszer egyél például túrót, kefirt és csirkefilét. Bár itt konzultálnia kell orvosával, előfordulhat, hogy nem tudja drasztikusan csökkenteni az ételeket.
3. lépés
Nem szabad aktívan sportolni babahordozás közben (bár itt is minden egyedi). De nagyon hasznos minél többet sétálni, friss levegőt belélegezve. Vándoroljon nyugodtan a környéken, gyönyörködjön a természetben, gondolkodjon el, milyen csodálatos helyzetben van most. Ennek eredményeként a hangulat emelkedni fog, az anyagcsere megnő, és a felesleges kalória elégetésre kerül.
4. lépés
Vigyázzon a terhesség alatt gyakran előforduló duzzanatokra. De ez nem jelenti azt, hogy biztonságban vannak, nem fognak ártani a gyermeknek. Ha gyűrűt visel, az jelet adhat a vízmérleg megsértéséről: éjszaka ne vegye le, hanem reggel próbálja ki. Szorosan ül? Ez azt jelenti, hogy problémái vannak a folyadék kivonásával. Este hat után kevesebbet igyon, és az anyagcsere normalizálása érdekében használjon gyógynövényes vizelethajtókat: áfonyalevelek vagy áfonya gyümölcsitalok főzetét (ezen felül C-vitaminnal gazdagítják a szervezetet).
