A kismamának, miután megtudta terhességét, sokféleképpen meg kell tagadnia magától, hogy ne károsítsa a méhben lévő babát. Ez nemcsak az ételfüggőségekre, a rossz szokásokra vonatkozik, hanem az éjszakai pihenésre is. Körülbelül 5 hónaptól kezdve a has gyorsan növekszik, a mellek teltek és fájdalmasak lesznek. Ezért egy terhes nő számára nehéz olyan kényelmes alvási helyzetet találni, amely garantálja a teljes éjszakai pihenést és a gyógyulást.
Utasítás
1. lépés
4-5 hónapos terhesség után fel kell adnia a szokásos hasi alvást. A korai szakaszban, míg a méh a szeméremcsont alatt van, bármilyen helyzetben alhat. De később, ahogy a has növekszik, az alvás ebben a helyzetben lehetetlenné válik, mivel a megnagyobbodott has nem teszi lehetővé, hogy kényelmesen feküdjön rajta. Ezenkívül ebben a helyzetben a magzatra nehezedő nyomás nagyon veszélyes. A legjobb, ha alvási helyzetét a lehető leghamarabb megváltoztatja, mivel a megnagyobbodott mellek fájdalmasakká válhatnak, amikor megérinti vagy összenyomja.
2. lépés
A második trimeszterben ellenjavallt a háton fekvő alvás is. Ebben a helyzetben a terhes nőnek nincs elegendő levegője. Ebben a helyzetben a méh megnyomja a belső szerveket (vese, máj, belek, hólyag) és az ereket, akadályozva a vérkeringést. Terhes nőnél a visszér növekedhet, és kialakulhat a vér stagnálása a kis medencében. Ezenkívül lehetséges az aranyér súlyosbodása és a hátfájás megjelenése. Az ilyen helyzetben való alvás nem befolyásolja nagy mértékben a magzatot, de sok kellemetlenséget és problémát okozhat a kismamának.
3. lépés
Terhesség alatt a nőnek ajánlott az oldalán aludnia. A bal oldalon történő elhelyezéssel elkerülhető a vena cava nyomása, amely a méh jobb oldalán fut, míg a jobb oldalon segít csökkenteni a vesék terhelését. A nagyobb kényelem érdekében feltekert takarót helyezhet el a lábai közé, vagy párnát a térde alá. Nagyon jó, ha van egy speciális párnája terhes nőknek, amely lehetővé teszi, hogy kényelmes testhelyzetet vegyen fel, alvás közben jól alátámassza a gyomrát, és nem engedi átfordulni egy nem kívánt helyzetbe az éjszakai pihenés során. Ne aggódjon, ha eleinte nem túl kényelmes; teste hamarosan alkalmazkodik ehhez a helyzethez.
4. lépés
Többek között fontos, hogy a terhes nők tudják, hogyan keljenek ki az ágyból. Először forduljon az oldalára, és csak ezután álljon ülő helyzetbe. Ezzel elkerülhető a nem kívánt méhhang.
5. lépés
A következő tippek segítenek megszabadulni az álmatlanságtól a terhesség alatt: napközben ne aludjon gyakran; ne igyon nagy mennyiségű folyadékot, különösen 17 óra után; napi mérsékelt testmozgást végezzen; ne egyél sokat lefekvés előtt, nehogy megterhelje a gyomrot; gyakrabban sétáljon a friss levegőn; Vegyünk egy meleg zuhanyt lefekvés előtt.
