Az orvosok már régóta beszélnek a gyakori étkezés előnyeiről: jobb, ha a napi étrendet több részre osztják, és két-három óránként enni egy kicsit. A terhes nők számára különösen fontos, hogy töredékesen étkezzenek, egyszerre nagy mennyiségű étel nehézséghez vezethet a gyomorban és emésztési problémákhoz vezethet.
Étkezési gyakoriság terhesség alatt
Az étrend minden ember számára fontos, nemtől, kortól és egészségi állapottól függetlenül. Az orvosok azt javasolják, hogy a napidíjat ne három étkezésre osszák el, mint sok családban szokás, hanem legalább ötöt, és egyes betegségekben ez a szám hatra vagy hétre nő. A töredezett táplálkozásra több okból is szükség van. Először is, a test nem képes egyszerre asszimilálni nagy mennyiségű tápanyagot. Például a táplálkozási szakemberek szerint étkezésenként csak 30 gramm fehérjét érzékelnek - vagyis ha az ember többet eszik, akkor semmilyen hasznot nem fog szerezni belőle. Az anyagcsere ritkán étkezéskor csökken.
Másodszor, az étkezések közötti hosszú időszakok aminosavhiányhoz vezetnek, aminek következtében az izmok termelésük érdekében elkezdenek lebomlani. Ez különösen fontos azok számára, akiknek intenzív edzése van a nap folyamán. Harmadszor, a túl sűrű táplálékbevitel megterheli a gyomrot, és ha apránként és gyakran eszi, akkor jól megbirkózik feladataival.
Valamennyi táplálkozási szakembernek azt tanácsolja, hogy bizonyos rend szerint, óráról órára fogyasszon, így az emésztőrendszer jobban fog működni.
A gyakori étkezés összes felsorolt előnye különösen fontos a nők számára a terhesség alatt. A méh a magzattal kitágul, sok helyet foglal el a hasban, nincs további hely a gyomor számára, a belek is stressz alatt vannak, ezért a terhes nők emésztése törékenyebb. Egy étkezés során elfogyasztott nagy mennyiségű étel nehézséget okoz a gyomorban, gyomorégést és nehézségeket okoz az emésztésben. És a fenti ajánlások mindegyike sokak számára szükségszerűvé válik.
Milyen gyakran kell enni a terhesség különböző időszakaiban?
A terhesség első felében naponta legalább négyszer, és lehetőleg ötször kell enni. Az étrendet óráról kell ütemezni. Míg a gyermek kicsi, az emésztési problémák ritkák, de a túlevés amúgy sem éri meg. Ideális ütemterv: reggeli 8-9 órakor, ebéd 13 órakor, délutáni tea 16-15 órakor és vacsora 19 órakor, később lehetséges az alvás idejétől függően.
A terhesség második felében növelnie kell a napi étkezések számát. Ekkorra sok szerv mérete megnövekedett, megzavarva a normális emésztést, és arra kényszerítve egy étkezés mennyiségének csökkentését. Az orvosok azt tanácsolják, hogy naponta 5-6 alkalommal egyenek, étrendjüket kiegészítsék egy második reggelivel és egy kis harapnivalóval két órával lefekvés előtt.
