A terhesség nagyon fontos időszak minden nő életében. Minden kismama egészségét kívánja babájának, ezért életmódja akaratlanul is változásokon megy keresztül. Amire figyelned kell, az a diéta, mert a megfelelő táplálkozás lehetővé teszi az anya és a baba testének gazdagítását a növekedéshez és fejlődéshez szükséges hasznos anyagokkal.
Egy terhes lánynak a fehérje ételekre kell összpontosítania. A fehérje egy platform a baba szerveinek felépítésére. Elég könnyű megszerezni - a hússal együtt. Az állati fehérjét ebben az esetben hasznosabbnak tekintik, mint a növényi fehérjét. Az egyetlen dolog, amire érdemes figyelni, a hús minősége. Nem szabad zsíros fajtákat fogyasztania, a húsételeket gondosan kell elkészíteni, jobb elkerülni a túl zsíros ételeket. A főtt húsételeket a terhesség alatt előnyben részesített ételeknek tekintik. Enyhén sült húst nem savas vagy enyhe mártásban is alkalmanként adhatunk étrendjéhez.
A terhesség legelején figyelmet kell fordítania a kalciumot tartalmazó ételekre. Ehhez készítsen tejtermékeket és gyümölcsleveket. Emellett az embrió teljes kifejlődéséhez a terhesség első heteiben mangánra van szükség, amelyet banán, spenót és sárgarépa tartalmaz.
Ha aggódik a toxikózis miatt, tegye szabálysá, hogy gyömbért adjon az elkészített ételhez. Reggel elfogyaszthat az ágyban egy előre elkészített almával vagy sütivel. Ha problémái vannak a belekkel, erjesztett tejtermékeket kell fogyasztania.
A második trimeszterben, főleg a végéhez közelebb, érdemes ismét a kalciumot tartalmazó ételekre összpontosítani, mert a 29. héttől kezdik kialakulni a baba fogait. Figyelnie kell a zsírsavakat tartalmazó ételekre is, például zsíros halakra vagy diófélékre. A jódhiányos régiókban a tenger gyümölcseire kell helyezni a hangsúlyt.
Közelebb a szüléshez, érdemes emlékezni a szénhidrátokra. Megtalálhatók a gabonafélékben és a zöldségfélékben.
Terhesség alatt nem szabad megtagadni magadtól a friss gyümölcsöket és zöldségeket, mert ezek a természetes vitaminok fő forrásai.
De az alkoholtartalmú és szénsavas italok, nagy mennyiségű édesség, kávé, zsíros, sült, fűszeres ételek, a felesleges fűszer- és ételízesítők, valamint az azonnali ételek témája.
Mint mondják, minden lehetséges, de egy kicsit. Az étrendben jobb elkerülni a citrusfélék és a méz túlzott mennyiségét, mivel ezek potenciális allergiát okozhatnak a csecsemőben. A gyomorra nehezedő ételek emésztési zavarokat és gyomorégést okozhatnak.
Egyél sokat, de gyakran. A legjobb, ha napi 5-6 alkalommal kis ételt fogyasztunk. Éhségérzet lefekvés előtt, igyál meg egy pohár kefirt, vagy egyél meg egy almát.
Könnyű terhesség az Ön számára!
