A csecsemő szoptatása felelősségteljes és nagyon komoly pillanat. Annak érdekében, hogy az anyatej előnyös legyen a babának és ellátja a szükséges vitaminokat, az anyának figyelemmel kell kísérnie étrendjét, különféle gyümölcsöket és zöldségeket kell tartalmaznia.
Mennyi
Annak ellenére, hogy sok szoptató nő attól tart, hogy a gyümölcsök és zöldségek allergiát okozhatnak a csecsemőben, ne felejtsük el, hogy ezek továbbra is szükségesek a kiegyensúlyozott étrend megteremtéséhez.
Az orvosok és a táplálkozási szakemberek arra a következtetésre jutottak, hogy naponta körülbelül 700 g zöldséget és 300 g gyümölcsöt kell elfogyasztani. Minden étkezéshez ajánlott legalább egy zöldséget és gyümölcsöt tartalmazni. A növényi ételeket azonban nem szabad túlzásba vinni. Nem pótolja teljesen az összes többi terméket. Ezért az ápoló nő étlapjának feltétlenül tartalmaznia kell: húst, halat, gabonaféléket, tejtermékeket.
Milyen zöldségeket válasszon
A csecsemőket etető anyukák számára alkalmas zöldségek listája a következő tételeket tartalmazza: cukkini, paradicsom, burgonya, uborka, saláta, kaliforniai paprika és zeller.
A cukkini kiváló munkát végez duzzanattal, amely zavarhatja az újonnan született nőt. Olyan nyomelemekkel töltik fel a testet, mint réz, kálium és vas. A burgonya nagy mennyiségű tiamint tartalmaz, amely jótékony hatással van a baba fejlődésére. Ne felejtsük el azonban, hogy a burgonya meglehetősen magas kalóriatartalmú zöldség, ezért napi 2-3 darabra korlátozhatja magát.
A paradicsom és az uborka igazi vitaminraktár. Cinket, kalciumot és jódot tartalmaznak. A zeller pedig karotinnal, B- és E-vitaminnal fogja gazdagítani a testet. Ne feledje, hogy friss zöldségfélék fogyaszthatók érési időszakukban az Ön területén. Tény, hogy a télen behozott uborka, paradicsom és paprika több tartósítószert tartalmaz, mint tápanyagot.
Legelőnyösebb gyümölcs
Sok gyümölcs meglehetősen allergiás, ezért nehéz szoptatni ezeket a termékeket az ápoló anyák étrendjében. Előnyben részesítse a zöld almát és a körtét. Gazdag vitaminokban és nyomelemekben, mint például nikkel, borostyánkősav, fluor, molibdén, réz. A sárgabarack összetételében egyedülálló, a PP-vitamin, a nagy mennyiségű kálium és karotin jelenléte miatt. Ügyeljen a meggyre. Ezek a bogyók magnéziumot és foszfort, valamint C- és B-vitamint tartalmaznak.
Készítsen gyümölcssalátákat, készítsen friss, vízzel hígított gyümölcsleveket 1: 2 arányban, forraljon kompótokat és zseléket, valamint aszalt gyümölcsöket is fogyasszon a napi étrend diverzifikálása és gazdagítása érdekében.
jegyzet
Nagyon fontos szorosan figyelemmel kísérni a baba reakcióját egy új termék bevezetésével az anya étrendjébe. Végül is vannak olyan esetek, amikor egy termék, amely úgy tűnik, hogy nem jelent veszélyt az allergia kialakulására, kiderül, hogy a morzsák súlyos allergénje, mert minden szervezet egyedi. Ráadásul jelenleg nagyon gyakori a kisgyermekek intoleranciája sok termékkel szemben.
