A gyermek születése utáni időszak, amikor még szoptat, különleges hozzáállást igényel az anyától az egészségéhez, így a tej mennyisége és minősége, amely annyira szükséges a csecsemő immunitásához, elegendő. Ezért sok anya fél attól, hogy a terhesség előtt visszatér a szokásos sporttevékenységéhez, attól tartva, hogy a test fizikai erőfeszítések során termelt tejsav nem változtatja meg a tej ízét, és nem váltja ki a csecsemő elutasítását a szoptatásban.
Testmozgás és szoptatás
Megfelelően tanulmányozták azt a kérdést, hogy a sporttevékenység hogyan befolyásolja az anyatej mennyiségét és minőségét. Tehát 2000-ben az Egyesült Királyságban olyan vizsgálatokat végeztek, amelyekben két szoptató anya csoport vett részt, akiknek a súlya meghaladta a normát, minden csoportban 20 ember volt. Az első csoportban a nők betartották az étrendet és naponta végezték az előírt testgyakorlatsort, a második nem tartotta be az étkezési korlátozásokat és nem gyakorolt. Ennek eredményeként 10 hét után az első csoport átlagosan 4,5 kg-ot fogyott anélkül, hogy csökkentené a termelt tej mennyiségét, a második csoportba tartozó nők is lefogytak, de átlagosan ez a szám csak 900 g volt.
Kísérleteket is végeztek, amelyek során összehasonlították a tej mennyiségét és összetételét a kontrollcsoportban lévő nőknél, akik heti 5 napon keresztül végeztek aerob testmozgást 12 héten át, és azokat, akik nem voltak hajlandók gyakorolni. Nem találtunk különbséget a kémia, a térfogat vagy a prolaktin szintjeiben a két csoport szoptató anyái között.
Sőt, 1998-ban A. Flay amerikai orvos-tudós bizonyítékokat szerzett arról, hogy az intenzív fizikai testmozgás sem képes befolyásolni vagy megváltoztatni az anyatejben található esszenciális ásványi anyagok tartalmát. A foszfor, a kalcium, a magnézium, a kálium és a nátrium koncentrációja változatlan maradt azoknál az anyáknál, akik részt vettek ebben a kísérletben.
Hogyan kell megfelelően gyakorolni a szoptatást
A fizikai aktivitásnak nem szabad intenzívnek lennie - úszás, jóga, különféle, kifejezetten erre a nőkre tervezett pilatesek alkalmasak az ápoló anyák számára. A fő figyelmet a megfelelő felszerelésre kell fordítani - a sportban vagy az edzőteremben való gyakorláshoz speciális feszes és jól támogatott melltartót kell használnia. Meg kell védenie magát, és különösen meg kell védenie a mellkasát a hipotermiától, és ne fogyjon el forrón az órák után azonnal az utcára.
Ha rendszeresen sportol, szimulátorok segítségével, ellenőrizze a súlyát, hogy ne veszítse el túl gyorsan - havonta 1-2 kg elegendő. És nem szabad éhséget éreznie, ne felejtse el, hogy első feladata az, hogy a csecsemő számára biztosítsa a növekedéséhez és fejlődéséhez szükséges tejmennyiséget.
Még akkor is, ha nincs ideje meglátogatni az edzőtermet vagy a medencét, edzeni otthon, vagy a babával való sétát tevékenységgé alakítani, nehéz pályák kiválasztásával a terepen és a mozgás sebességének megváltoztatásával. A tények megerősítik, hogy a szoptatás közben sportoló anyák szinte nem szenvedtek szülés utáni depresszióban.
