A vitaminok pótolhatatlan anyagok, amelyek részt vesznek a test metabolikus folyamataiban. Általános szabály, hogy egy személy étellel kapja meg őket, de a terhesség alatt a nőknek ritkán sikerül fedezniük a napi szükségletet. Hiányuk befolyásolhatja az egészséget, és ez terhesség alatt elfogadhatatlan. Ha egy nő teste mindent megkap, amire szüksége van, a magzat fejlődése sikeres lesz.
Utasítás
1. lépés
Az A-vitamin részt vesz a csontok és a fogak kialakulásában, védi a bőrt és a nyálkahártyákat. A terhes nő megállapíthatja, hogy elegendő vitamint kap-e, ha megnézi a haj, a köröm és a bőr állapotát. A napi A-vitamin mennyisége nem haladhatja meg a 2500 NE-t. Az A-vitamin fekete ribizli, csipkebogyó, görögdinnye, pirospaprika, petrezselyem, kapor, sárgarépa, halolaj, túró, sajt, tojássárgája és egyéb élelmiszerekben található meg.
2. lépés
A folsav (B9-vitamin) képes megakadályozni a veleszületett magzati rendellenességeket. A fogamzás megtervezése és a terhesség 12 hete alatt 400 mcg-vel kell bevenni. A B9-vitamin káposztában, salátában, zöldborsóban, babban, répában, sárgarépában, paradicsomban és teljes kiőrlésű lisztben található.
3. lépés
A terhesség alatti E-vitamin jótékony hatással van a magzat érésére, fenntartja a méhlepény funkcionalitását és megakadályozza annak leválását. Az E-vitamin napi mennyisége terhesség alatt 10-15 NE legyen. Az E-vitamin napraforgóolajban, kenyérben, gabonafélékben, gyümölcsökben, zöldségekben, húsban és tejben található.
4. lépés
A C-vitamin a terhesség alatt elpusztíthatja a káros baktériumokat és növelheti a szervezet ellenállását a fertőzésekkel szemben. A napi mennyiség nem haladhatja meg a 60 mg-ot. A C-vitamin olyan ételekben található meg, mint a csipkebogyó, fekete ribizli, citrusfélék, pirospaprika, petrezselyem, zöldhagyma, burgonya, káposzta és mások.
5. lépés
A D-vitamin terhes nő iránti igénye 600 NE naponta. Azonban nem mindig szükséges belsőleg bevinni, a napi 30 perces friss levegőn történő séták biztosíthatják természetes előállítását.
6. lépés
Mielőtt elkezdené bevenni a vitaminokat a terhesség alatt, feltétlenül konzultáljon orvosával. Képes kiszámítani az egyéni vitamin napi adagot, akkor Ön és a baba egészséges lesz.
