A terhesség 9 hónapja alatt sok nő hízik. Ennek oka a hormonális változások. Szülés után a fiatal anyák gyorsan vissza akarnak térni korábbi formájukra. De vajon össze lehet-e kapcsolni a teljes és változatos étrendet, amely annyira szükséges a gyermek számára, és a fogyást?
Utasítás
1. lépés
A szülés utáni depresszió oka gyakran szokatlan életritmus (állandó alváshiány, személyes idő hiánya, csecsemő szeszélye) és az ábrával kapcsolatos problémák. Ezért sokan különféle édességekkel és finomságokkal ragadják meg bánatukat. Ha valóban depressziós, forduljon pszichológushoz segítségért. A süteményeket pedig cserélje szárított gyümölcsökre és gyümölcsökre, mert az édességek miatt a gyermek allergiát válthat ki.
2. lépés
Sok szoptató anyának példátlanul szüksége van tejtermékekre szoptatás alatt. Ne mondjon le róluk, mert bár magas a kalóriatartalma, kalciumot biztosítanak a testének, amelyet a baba aktívan elvesz tőled az anyatejjel. Távolítsa el az egészségtelen tejtermékeket, például a magas zsírtartalmú sajtot a napi étrendből. Emiatt nemcsak jobb lesz, hanem a csecsemőnek is problémái lesznek a székletével. Előnyben részesítse a tejet és a túrót.
3. lépés
Az első napokban, amikor a szoptatás csak javul, az ápoló anyának kevés a teje. A rokonok vagy barátok pánikba eshetnek ettől, és aktívan azt tanácsolják, hogy igyon sok folyadékot és egyél gyakrabban. De ne felejtsük el, hogy a tejet elsősorban attól függően állítják elő, hogy a baba milyen gyakran kerül a mellre, és nem az anya elfogyasztott és ivott étel mennyiségétől. Ezért igény szerint etesse a babát, ez segít abban, hogy ne javuljon.
4. lépés
Csak friss, egészséges és egészséges ételeket fogyasszon, minimális zsír- és mesterséges adalékokkal, például tartósítószerekkel, aromákkal, színezékekkel stb.
5. lépés
A szülés utáni első hónapokban fogyasszon párolt, főtt és párolt ételeket, hagyjon fel sült és füstölt ételekkel. Ez segít fenntartani az alakot és elkerülni az emésztési problémákat a morzsákban.
6. lépés
Ossza be napi étrendjét annyi étkezésre, ahányszor szoptatja a babát. Egyél gyakran kis ételeket. Próbálj meg nem enni.
7. lépés
Szüksége van fizikai aktivitásra. Sétáljon rendszeresen a babájával és járjon tovább. A zsírt az izmok elégetik. Vezessen egészséges életmódot, és alakját gyorsan állítsa vissza korábbi állapotába.
