A gyermek az anyatejből mindent megkap, ami a testi fejlődéséhez szükséges. Az ápoló anya rendszeres, kiegyensúlyozott, tápláló táplálkozása garancia az egészségére és a baba normális fejlődésére.
Utasítás
1. lépés
Szoptatás alatt szervezze meg az étkezéseket úgy, hogy a napi étrend tápanyagokat tartalmazzon a következő arányban: fehérjék - 15 - 20%; zsírok - 30%; szénhidrátok - 50 - 55%.
2. lépés
Annak érdekében, hogy fehérjét biztosítson magának és csecsemőjének, a napi étrendjébe vegye fel azokat az ételeket, amelyek a forrásaik: hús és baromfi, tej, túró, sajt, kefir, joghurt, csirketojás, hüvelyesek, hal (lehetőleg tőkehal, rózsaszínű lazac, laposhal), diófélék, magvak.
3. lépés
A test zsírokkal való telítése érdekében egyél naponta: húst, baromfit, vajat és más tejtermékeket, tojást, vajat és napraforgóolajokat, csokoládét, földimogyorót.
4. lépés
A szervezet szénhidrátokkal való ellátása érdekében enni: gabonaféléket, tésztákat, friss gyümölcsöket, gabonaféléket, burgonyát, tejet és tejtermékeket, hüvelyeseket, pékárukat és különféle gabonaféléket - legalább naponta háromszor.
5. lépés
Az ápoló nő tejében a kalciumnak elegendő mennyiségben kell jelen lennie. A leghíresebb kalciumforrások a tej és a tejtermékek. Igyon erjesztett tejitalokat (kefir, erjesztett sült tej, joghurt), fogyasszon sajtot, túrót. Nagy mennyiségű kalcium található a burgonyában, a fehér káposztában, a mazsolában és a fügében.
6. lépés
Annak érdekében, hogy a csecsemő teste ne szenvedjen vashiánytól, a szoptatás alatt az étrendbe vegye be az ételeket: sertés, marhahús, bárány, máj, csirkehús, osztriga és tengeri kagyló, tök- és napraforgómag, alma.
7. lépés
Egyél foszfort tartalmazó ételeket kalciummal együtt, ez részt vesz a csontszövet kialakulásában. A foszfor babban, borsóban, húsban, sajtban, túróban, zab- és hajdinafélékben, kenyérben, burgonyában, fehér káposztában és tengeri halfajokban található meg.
8. lépés
Diverzifikálja a gyümölcsök és zöldségek választékát a test normális működésének biztosítása érdekében. A leghasznosabbak: sárgarépa, piros paprika, zöldhagyma, sóska, paradicsom, sárgabarack, alma, csipkebogyó, fekete ribizli, káposzta, spenót, citrusfélék, zöldborsó, retek.
